Проблема усталости в велоспорте

Победить усталость значит стать чемпионом. То насколько быстро вы устаете в основном определяется вашей физической подготовкой - вашей выносливости и способностям противостоять негативным эффектам усталости.

Причин очень много, но основные для велосипедистов это:

  • Отказ мышц сокращаться
  • Гликогенное истощение
  • Накопление лактата

Давайте разберем каждую причину подробнее.

Отказ мышц

Не смотря на развитие нашей науки ученые до сих пор не могут определить точную причину отказ мышц сокращаться в определенный момент. Как более популярный вариант рассматривают защитный механизм нервной системы который старается уберечь мышцы от разрушения в критический момент.

Исходя из этой теории высоко интенсивные нагрузки могут укрепить мышцы и уменьшить отказ. Забивая мышцы тренировками вы заставляете их привыкнуть к нагрузке связанной с выносливостью. При таких тренировках задействуются быстро сокращающиеся мышечные волокна. Они обычно не участвуют в работе пока медленно сокращающиеся мышцы справляются. Во время тренировок на выносливость они быстро включатся в работу и начинают приобретать некоторые свойства медленно сокращающихся мышц. Таким образом давая большие преимущества спортсменам с высокой выносливостью.

Гликогенное истощение

Хотя жиры и являются основным источником энергии для гонок, в высокоинтенсивных гонках начинают преобладать большую важность углеводы. Это можно заметить на графике.

Расход жиров и углеводов от нагрузки

Углеводы сохраняются в мышцах и печени в виде гликогена, а в крови в виде глюкозы. Во время гонки спортсмен должен рассчитывать на запас углеводов на уровне 1500-2000 килокалорий (точно можно посчитать узнав размер тела и уровня физ подготовки). Это не очень большой запас. В этом и заключается проблема, во время истощения запасов организм начинает использовать жиры как источник энергии из-за сложностей в их переработке скорость упражнений падает. В велоспорте такое явление называют стеной, грубо говоря у вас заканчивается бензин.

Вело гонка более двух часов потребует от гонщика 3000 килокалорий, половина из данного числа принесут углеводы. И если спортсмен начинает с низким запасом углеводов и нет возможности пополнить уровень глюкозы в крови, он может сойти с дистанции, та же участь ждет и спортсменов которые не экономно используют свой ресурс.

По результатам исследований хорошие тренировки и привычная для вас диета может увеличить запас углеводов в организме и научить организм экономнее его использовать.

Накопление лактата

Человек получает энергию расщепляя жиры и углеводы. Во время расщепления гликогена в мышцах начинает накапливаться молочная кислота. Со временем она покидает мышцы и попадает в кровоток, в то время когда она покидает мышцы происходит высвобождение ионов водорода и образуется соль которая называется лактат. Когда лактата накапливается много его кислотные свойства влияют на мышцы и спортсмен замедляется.

Лактат не случайный гость он все время в организме человека, даже когда вы читаете эту статью он образуется во время расщепления углеводов для обеспечения вас энергии, но во время интенсивных физических нагрузках количество потребляемой энергии вырастает и лактат не успевает покидать мышцы и начинается процесс накопления. Начинается этот процесс во время перехода организма с аэробной стадии в анаэробную. Единственный способ убрать негативный эффект это замедлится и дать организму выполнить его задачу.

Во время гонки такое случается во время отрыва, затяжного спринта или подъема в гору. Что бы улучшить способность вывода лактат с мышц нужно тренироваться в стиле имитирующем ситуации гонки. Интервальные затяжные спринты и скоростные подъемы в гору.

Катайтесь на велосипеде и не уставайте, надеюсь наши советы помогут вам избежать ситуаций когда ваше тело просто не захотело побеждать в нужный момент.

  • Комментарии
Загрузка комментариев...