7 способов сбросить вес с помощью велосипеда

Вы вероятно слышали что чтобы сбросить вес нужно правильно питаться и делать кардиотренировки. Так вот езда на велосипеде является одним из лучших способов держать себя в форме и сжигать лишние калории. В этой статье мы опишем как использовать велосипед по максимуму для этой цели.

Делайте паузы во время езды

Если ехать со скоростью около 15-18 км/час и ваш вес 70 кг вы будете сжигать около 1200 килокалорий в час. Но этот результат можно улучшить если делать интервальную нагрузку. Сначала едем в ускоренном темпе, потом в свободном или вообще перестаем крутить педали (например при езды с горки или на поворотах). Так мы заставим наш метаболизм ускорится и получить дополнительный прирост в 25 процентов эффективности. Плюс разогнанный обмен веществ в организме позволит и после тренировок терять лишний вес.

Перестаньте ездить по велосипедным дорожкам

Езда на велосипеде по бездорожью

Забудьте о асфальтовых дорогах. Съезжайте на бездорожье, гравий, лесные тропинки, любые неровности дороги увеличивают качение корпуса и заставляют работать больше мышц. А значит и сжечь калории по такой трассе намного легче и быстрее.

Слушайте музыку во время езды на велосипеде

Музыка очень мощный инструмент любой тренировки. Слушая музыку ваш организм используя врожденный инстинкт пытается попасть в ритм и осуществить синхронизацию с тактом музыки. Это очень отвлекает от монотонности тренировок и уменьшает психологический барьер усталости. Под любимую мелодию вы будете тренироваться эффективней, а если музыка с сменным ритмом, вы не замечая будете делать интервальные тренировки, а про них мы уже знаем.

Используйте велосипед в повседневной жизни

На велосипеде можно не только кататься или тренироваться, но можно на нем добраться и до нужных вам мест. Начните ездить на работу, вы избавитесь от пробок в не комфортных маршрутках и будете приезжать на работу во время, также сможете незаметно для себя сбросите лишний вес. Можно ездить в гости, за продуктами в магазин (имея корзину можно легко перевозить еду), в любое место куда очень далеко ходить, можно поехать.

Только горы

Езда на велосипеде стоя

Лучший способ за раз сжечь много калорий это подняться в гору на велосипеде. Чем круче подъем, тем тем больше затрат энергии на него уйдет. Для лучшего результата изменяйте положение во время езды, старайтесь разбить 50/50 сидя или стоя.

Увеличьте мышечную массу

Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы будете сжигать во время покоя, после тренировок. Так каждый килограмм мышц в режиме покоя за день сжигает 7 килокалорий. По этому чем дольше мы занимаемся тренировками на велосипеде, тем лучше и быстрее мы будем терять лишний вес.

Удачного похудения вместе с велосипедом. Жду ваших приемов и советов как похудеть на велосипеде в комментариях.

  • Комментарии
Загрузка комментариев...